פוסטים

הולכים אל הלא נודע ?

אפריל 2020 כולנו חווים תהליכים דרמטיים כאן בישראל וגם בעולם כולו. מצד אחד לפעמים זה מרגיש כאילו קיבלנו תפקיד של ניצבים באיזה סרט הוליוודי ועוד רגע נשמע את המילה “קאט” ונחזור לעיסוקנו. אבל מצד שני, קשה להקל ראש בתהליכים שעוברים עלינו. הלכנו לישון בעולם אחד וקמנו לעולם אחר. נשיקות וחיבוקים הפכו למסוכנים, להימנע מביקור ההורים […]

להעצים את המעצימים

פברואר 2020 יכול להיות שהמשפט “להעצים את המעצימים” מוכר לחלקכם. במיוחד לכל בוגרי מכון אלדר, כי הרי עבודת המאמן היא רובה (אם לא כולה) הרבה פסיכולוגיה. המונח/משפט מבוסס על הבנה ואמונה שאנשים שעוסקים בתמיכה ובנתינה על בסיס יומיומי, גם הם זקוקים לתמיכה והעצמה. כי כדי להעניק, צריך שיהיה מאיפה להעניק. וזו הסיבה שבגללה אני מעלה […]

להתבגר לתוך הריצה

מרתק להבחין כיצד הגישה שלנו לריצה וראיית הדברים משתנה עם הגיל. לפני 15 וקצת שנים כאשר התחלתי להתמכר לעולם הריצה והספורט חשבתי שרצים בשנות ה40 לחייהם הם ממש מבוגרים, שלא לדבר על רצים בשנות ה50 או ה60 לחייהם. בשנות ה20 לחיי, עוד הרבה לפני שהתחלתי לרוץ, שמעתי הרבה את המשפט “החיים מתחילים בגיל 40”, לא […]

אימון מנטאלי – יש דבר כזה ?

נתקלתי לא אחת במשפט “כל אידיוט יכול לרוץ… אבל נדרש אידיוט מזן מיוחד כדי לרוץ אולטרה מרתון”, לדעתי המשפט הזה מיצג נאמנה את העומס הנפשי הכרוך בהכנה ובריצת אולטרה מרתון. ההפרדה בין המנטאלי (נפשי) לפיזי היא הפרדה מלאכותית! אם לא נהיה “חזקים בראש”, או בשפה אחרת .. אם לא נהיה מוכנים מנטאלית למה שמחכה לנו […]

ריצת הרים או הליכת הרים ?

“זה לא ממש ריצה.. מה שאתם עושים” , זה משפט שאני שומע מידי פעם . ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה אף רגל אינה נוגעת בקרקע. אז נכון בריצת הרים אנו לעיתים משתמשים גם בטכניקות של הליכה, טיפוס, קפיצות, דילוגים, גלישה וגם שחייה למרחקים קצרצרים (ע”ע JMUT 2019).”ריצת הרים” ניתן להגיד לפי שתי פילוסופיות: […]

מד דופק – כן או לא ?

קצב הלב (דופק) אותו אתם רואים במד הדופק שלכם הוא בעצם תגובת הגוף לאימון. זוהי אינה מדידה ישירה של העומס. מה שקורה באמת זה השרירים העובדים קשה יותר דורשים יותר חמצן מהמערכת הקרדיווסקולרית (לב-ריאה). מאחר והחמצן נישא על תאי דם אדומים הדופק עולה כתוצאה מהדרישה ליותר חמצן. הדופק הוא בעצם שיטת מדידה לא ישירה למדידת […]

שימוש במקלות ריצה

השימוש במקלות (poles) בריצות שטח ואולטרה מרתונים נהיה מאוד פופולרי בעולם וגם בארץ.  כאשר כל שנה ישנם שיפורים בחומרים ובמשקל של המקלות, מה שמקל על השימוש, הנשיאה והאחסון שלהם. שימוש במקלות עוזר לדחוף אותנו בתנועה בעליה (סוג של כח עזר ל”מנוע”) , עוזר ביציבות (עליה, ירידה או מישור) ועוזר לפזר את העומס בין פלג הגוף […]

אימון הוא לא מדע מדויק!

אימון הוא לא מדע מדויק ! יש לי לא מעט ניסיון בכל הקשור לריצות אולטרה-מרתון ובמיוחד בריצות שטח/הרים. בעשור האחרון סיימתי לא מעט כאלה, חלקם מהמרוצים הקשוחים באירופה. היו לי ריצות נפלאות והיו לי ריצות שסבלתי בהן מהרגע הראשון. היו לי DNF-ים שלא היו צריכים לקרות והיו גם מרוצים שסיימתי כאשר היה לי כמעט ברור […]

פחדן או משוגע ? למה בטחון עצמי הוא מרכיב קריטי בירידות טכניות

האמת היא היכנשהו באמצע… ירידות טכניות ארוכות, סלעים, דרדרת, בוץ, אבנים ועוד…מעבר לטכניקה נכונה (לשחרר פלג גוף עליון, להחזיק בטן, לכופף ברכיים ועוד…) ישנו מרכיב קריטי ובהתקדמות בירידות : בטחון עצמי. הבטחון העצמי הוא זה שדוחף אותנו קדימה, משרה בנו את תחושת השליטה ומאפשר לנו להיות חדים ויעילים. גם עם טכניקה מעולה בירידות, ללא בטחון […]

מה הקשר בין אימוני מהירות באיצטדיון לריצה בשטח

שואלים אותי הרבה את השאלה הזו…והתשובה היא פשוטה מאוד, כי לפני שאנחנו רצי שטח , אנחנו קודם כל…. רצים ! באימוני מהירות הפוטנציאל הכי גבוה לשיפור ביכולת הסיבולת שלנו כרצים, ולכן זהו הגורם העיקרי להצלחה במירוצים ארוכים.  גורם המאפשר להתמודדות שלנו עם שאר המרכיבים בריצה להיות קלה יותר. למשל, סיבולת גבוהה תאפשר לכם לרוץ בקצב […]