לדעת לקרוא מפה, להשתמש במצפן או מכשיר GPS ,למצוא מסלול בטוח בין ההרים הם מיומנויות חיוניות עבור מטיילים, מטפסים, רוכבים באופני הרים וכמובן…רצי שטח. כישורים אלה, הבסיס למציאת המסלול המושלם בשטח, הופכים כל ריצת שטח לבטוחה ומהנה יותר. הביטחון שנובע מהידיעה לנווט בהרים ובשטח עוזר לנו להירגע, ליהנות מכל רגע ולקבל החלטות נכונות. המודעות למיקום, קריאת […]

אפריל 2020 כולנו חווים תהליכים דרמטיים כאן בישראל וגם בעולם כולו. מצד אחד לפעמים זה מרגיש כאילו קיבלנו תפקיד של ניצבים באיזה סרט הוליוודי ועוד רגע נשמע את המילה “קאט” ונחזור לעיסוקנו. אבל מצד שני, קשה להקל ראש בתהליכים שעוברים עלינו. הלכנו לישון בעולם אחד וקמנו לעולם אחר. נשיקות וחיבוקים הפכו למסוכנים, להימנע מביקור ההורים […]

פברואר 2020 יכול להיות שהמשפט “להעצים את המעצימים” מוכר לחלקכם. במיוחד לכל בוגרי מכון אלדר, כי הרי עבודת המאמן היא רובה (אם לא כולה) הרבה פסיכולוגיה. המונח/משפט מבוסס על הבנה ואמונה שאנשים שעוסקים בתמיכה ובנתינה על בסיס יומיומי, גם הם זקוקים לתמיכה והעצמה. כי כדי להעניק, צריך שיהיה מאיפה להעניק. וזו הסיבה שבגללה אני מעלה […]

מרתק להבחין כיצד הגישה שלנו לריצה וראיית הדברים משתנה עם הגיל. לפני 15 וקצת שנים כאשר התחלתי להתמכר לעולם הריצה והספורט חשבתי שרצים בשנות ה40 לחייהם הם ממש מבוגרים, שלא לדבר על רצים בשנות ה50 או ה60 לחייהם. בשנות ה20 לחיי, עוד הרבה לפני שהתחלתי לרוץ, שמעתי הרבה את המשפט “החיים מתחילים בגיל 40”, לא […]

נתקלתי לא אחת במשפט “כל אידיוט יכול לרוץ… אבל נדרש אידיוט מזן מיוחד כדי לרוץ אולטרה מרתון”, לדעתי המשפט הזה מיצג נאמנה את העומס הנפשי הכרוך בהכנה ובריצת אולטרה מרתון. ההפרדה בין המנטאלי (נפשי) לפיזי היא הפרדה מלאכותית! אם לא נהיה “חזקים בראש”, או בשפה אחרת .. אם לא נהיה מוכנים מנטאלית למה שמחכה לנו […]

“זה לא ממש ריצה.. מה שאתם עושים” , זה משפט שאני שומע מידי פעם . ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה אף רגל אינה נוגעת בקרקע. אז נכון בריצת הרים אנו לעיתים משתמשים גם בטכניקות של הליכה, טיפוס, קפיצות, דילוגים, גלישה וגם שחייה למרחקים קצרצרים (ע”ע JMUT 2019).”ריצת הרים” ניתן להגיד לפי שתי פילוסופיות: […]

קצב הלב (דופק) אותו אתם רואים במד הדופק שלכם הוא בעצם תגובת הגוף לאימון. זוהי אינה מדידה ישירה של העומס. מה שקורה באמת זה השרירים העובדים קשה יותר דורשים יותר חמצן מהמערכת הקרדיווסקולרית (לב-ריאה). מאחר והחמצן נישא על תאי דם אדומים הדופק עולה כתוצאה מהדרישה ליותר חמצן. הדופק הוא בעצם שיטת מדידה לא ישירה למדידת […]

השימוש במקלות (poles) בריצות שטח ואולטרה מרתונים נהיה מאוד פופולרי בעולם וגם בארץ.  כאשר כל שנה ישנם שיפורים בחומרים ובמשקל של המקלות, מה שמקל על השימוש, הנשיאה והאחסון שלהם. שימוש במקלות עוזר לדחוף אותנו בתנועה בעליה (סוג של כח עזר ל”מנוע”) , עוזר ביציבות (עליה, ירידה או מישור) ועוזר לפזר את העומס בין פלג הגוף […]

אימון הוא לא מדע מדויק ! יש לי לא מעט ניסיון בכל הקשור לריצות אולטרה-מרתון ובמיוחד בריצות שטח/הרים. בעשור האחרון סיימתי לא מעט כאלה, חלקם מהמרוצים הקשוחים באירופה. היו לי ריצות נפלאות והיו לי ריצות שסבלתי בהן מהרגע הראשון. היו לי DNF-ים שלא היו צריכים לקרות והיו גם מרוצים שסיימתי כאשר היה לי כמעט ברור […]