“זה לא ממש ריצה.. מה שאתם עושים” , זה משפט שאני שומע מידי פעם . ההבדל בין ריצה להליכה הוא שבריצה יש נקודת זמן בה אף רגל אינה נוגעת בקרקע. אז נכון בריצת הרים אנו לעיתים משתמשים גם בטכניקות של הליכה, טיפוס, קפיצות, דילוגים, גלישה וגם שחייה למרחקים קצרצרים (ע”ע JMUT 2019).”ריצת הרים” ניתן להגיד לפי שתי פילוסופיות: […]
קצב הלב (דופק) אותו אתם רואים במד הדופק שלכם הוא בעצם תגובת הגוף לאימון. זוהי אינה מדידה ישירה של העומס. מה שקורה באמת זה השרירים העובדים קשה יותר דורשים יותר חמצן מהמערכת הקרדיווסקולרית (לב-ריאה). מאחר והחמצן נישא על תאי דם אדומים הדופק עולה כתוצאה מהדרישה ליותר חמצן. הדופק הוא בעצם שיטת מדידה לא ישירה למדידת […]
השימוש במקלות (poles) בריצות שטח ואולטרה מרתונים נהיה מאוד פופולרי בעולם וגם בארץ. כאשר כל שנה ישנם שיפורים בחומרים ובמשקל של המקלות, מה שמקל על השימוש, הנשיאה והאחסון שלהם. שימוש במקלות עוזר לדחוף אותנו בתנועה בעליה (סוג של כח עזר ל”מנוע”) , עוזר ביציבות (עליה, ירידה או מישור) ועוזר לפזר את העומס בין פלג הגוף […]
אימון הוא לא מדע מדויק ! יש לי לא מעט ניסיון בכל הקשור לריצות אולטרה-מרתון ובמיוחד בריצות שטח/הרים. בעשור האחרון סיימתי לא מעט כאלה, חלקם מהמרוצים הקשוחים באירופה. היו לי ריצות נפלאות והיו לי ריצות שסבלתי בהן מהרגע הראשון. היו לי DNF-ים שלא היו צריכים לקרות והיו גם מרוצים שסיימתי כאשר היה לי כמעט ברור […]
האמת היא היכנשהו באמצע… ירידות טכניות ארוכות, סלעים, דרדרת, בוץ, אבנים ועוד…מעבר לטכניקה נכונה (לשחרר פלג גוף עליון, להחזיק בטן, לכופף ברכיים ועוד…) ישנו מרכיב קריטי ובהתקדמות בירידות : בטחון עצמי. הבטחון העצמי הוא זה שדוחף אותנו קדימה, משרה בנו את תחושת השליטה ומאפשר לנו להיות חדים ויעילים. גם עם טכניקה מעולה בירידות, ללא בטחון […]